10种食物有效降低胆固醇

人体中胆固醇每增加1%，患上冠心病的风险就增加2%，可见过高的胆固醇危害人类健康的严重性。胆固醇高的原因当然是与我们的饮食有关，因此在平常生活中我们要注意不要过量使用胆固醇高的食物.

一、哪些食物是属于胆固醇含量高

　　1、动物脑子

　　动物脑子的胆固醇含量是特别高的，就拿猪脑来说，每100g猪脑中就含有胆固醇3100毫克，而牛脑的胆固醇含量仅次于猪脑，每100g牛脑中胆固醇含量为2670毫克，羊脑的胆固醇含量也不低，每100g含2099毫克胆固醇。除此之外，还有兔脑、鸡脑、鸭脑等等，这些畜禽类动物含胆固醇十分高，建议不要多吃，以免增加患心脑血管疾病的风险。

　　2、动物内脏

　　动物内脏中的胆固醇含量也是十分惊人的，比如说每100g猪心就含有158毫克胆固醇，猪肝更高，每100g含量368毫克，还有猪肺314毫克，猪肾405毫克等等，这里就不一一列举了。希望大家少吃这类食物，偶尔吃吃尝尝鲜就行。

　　3、蛋黄

　　经常说蛋黄营养高，尤其是小孩要多吃，吃了会变聪明。但是任何食物都是要求适量的，过量了反而有反作用。每100g鸡蛋黄中就含有1705毫克胆固醇，还有其它的鸭蛋黄、鹅蛋黄鹌鹑蛋黄等等，胆固醇含量都不低，特别是加工过的蛋黄，胆固醇更高，注意不要多吃，一定适量。

　　4、其他加工食品

　　除了上述几种食物中胆固醇高得惊人外，还有油类及奶酪中的胆固醇含量也高，比如每100克黄油就含有295毫克胆固醇，每100克奶油则含有168毫克，每100克干酪含104毫克胆固醇，每100克内蒙奶酪含106毫克，每100克豆奶粉则含90毫克胆固醇等等。可见平时炒菜不要太油腻了，清淡的才是健康的，还有奶酪、奶粉也不宜多吃。

　　总的来说胆固醇主要存在于动物性的食物中，植物性食物中胆固醇的含量是极低的，有的甚至不含胆固醇。

二、哪些蔬菜有利于降低胆固醇

　　菠菜  

　　菠菜中的膳食纤维可以增强消化功能，推动肠蠕动，清洁肠道，促进体内血脂和脂蛋白代谢，又可以与胆汁酸，胆固醇结合，有效降低血清胆固醇浓度的作用。

　　芹菜  

　　芹菜中含有丰富的维生素P及多种黄酮类化合物，均有降血脂的作用，另外还含有芹菜甲素，是公认的有效降血脂成分，芹绿素能迅速清除附着在血管壁上的胆固醇，低密度脂蛋白含量，以有效降脂。

　　冬瓜  

　　冬瓜中富含的丙醇二酸，胡萝巴碱能有效控制体内的糖类转化成脂肪，所含的膳食纤维又能促进肠道蠕动，降低体内胆固醇含量，有效降血脂，防治动脉硬化，高血压等疾病。

　　菜花  

　　菜花中含有大量的类黄酮，可以帮助清除血管上沉积的胆固醇，防治血小板凝集，能有效降低血液中胆固醇的含量。同时类黄酮还具有抑制有害的低密度脂蛋白的产生，增强毛细血管壁韧性，调节内皮细胞，抑制血小板聚集，防治动脉硬化，抑制血栓形成。

　　竹笋  

　　竹笋有低糖，低脂的特点，富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，帮助消化，减少人体对胆固醇的吸收，降低体内多余脂肪，有效降低血脂。对治疗高血脂症，以及高血脂症并发高血压有一定的作用。

　　莴笋  

　　莴笋中的膳食纤维含量很多，膳食纤维在肠道中可以减少人体对胆固醇的吸收，增加肠蠕动，促进消化吸收，从而有效降低血脂。此外莴笋含钾丰富，利于促进排尿，减少对心房的压力，对高血压和心脏病患者有很大裨益。

　　番茄  

　　番茄中含有丰富的β-胡萝卜素，维生素C等营养素，常吃番茄可以降低机体血清以及肝脏中的胆固醇含量，达到预防动脉粥样硬化及冠心病的目的。

　　鲫鱼  

　　鲫鱼含有丰富的微量元素锌，不但可以减少甘油三酯的含量，还能清除血管壁上的胆固醇，维持血管的弹性，可以有效预防高脂血症，动脉硬化和心脑血管病。

　　洋葱  

　　洋葱所含的二烯丙基二硫化物以及蒜氨酸酶丰富，摄入这两种物质，可以降低血清胆固醇和甘油三酯含量，从而有效降血脂，起到防止血管硬化的作用。

　　玉米  

　　玉米中含有丰富的不饱和脂肪酸，特别是亚油酸含量较高，它和玉米胚芽中的维生素E协调作用，能有效降低血液中胆固醇浓度，并防止其沉积于血管壁，而且玉米中还含有丰富的烟酸，能降低胆固醇和甘油三脂。

　　来源：中国农业网