说到肉食大家第一肯定会想到猪肉、鸡肉、牛肉等食物，肉类成为了我们餐桌上必备的一种食物，它让我们的身体获得了更多的营养物质，满足了我们身体中一定的需要，但是如果盲目的吃肉就不行了，营养教你如何健康吃肉。
蛋白质的优质来源
肉类的蛋白质含量高，可达10%—21%，瘦肉含量更高。吸收率高，可达到90%——94%，它的氨基酸模式与人体接近，所以利用率高。
富含含丰富的B族维生素
特别是与能量代谢相关的维生素B1、B2，含量高可达0.54%烟酸的含量也高。
铁元素的最好来源
铁的吸收利用率高。女性在经前可多吃一点红肉，以补充经血损失的铁元素。
肉类与豆类食物搭配
动物蛋白和植物蛋白互补，提高了蛋白质的利用率，减轻了肾脏的负担；豆制品中含有大量的卵磷脂，可以乳化血浆，使胆固醇和脂肪颗粒变小，不容易沉积到血管壁，防止动脉硬化斑块形成。
肉类与蔬菜搭配
肉类中不含维生素C，而蔬菜中维生素C含量丰富；蔬菜中所含的纤维延缓了人体对脂肪和胆固醇的吸收；肉类中的脂肪促进了蔬菜中脂溶性维生素的吸收。
(1)越美味、越高脂：因为动物的肌肉纤维缝隙里沉积了很多脂肪，肉质才会柔嫩多汁、香气浓郁，大量食用会导致脂肪和胆固醇摄入过多。
(2)色越艳、越危险：因为有可能被色素和盐硝酸盐腌制过，所以颜色红艳，过量食用会有致癌的风险。
一看颜色：选择颜色鲜亮的；二触摸：用手触摸有湿润、有弹性；三闻味道：没有异味
(1)热水解冻最伤肉。(2)冷水解冻有弊端。(3)微波炉解冻最快(4)冷藏室解冻最好。
解冻肉类需遵循的原则：一要解冻均匀；二要味道和口感保持不变；三要微生物繁殖少，安全性高。
只有正确的选择方法，健康饮食才有保障，其实无论是白肉还是红肉只要吃的正确健康那就是有营养的肉。
来源: 新浪
